czas 100

Witam, Na wstępie powiem że do fizjo pójdę za jakiś czas, za ok 3tyg dla tego nie piszcie tego, może ktoś ogarnięty powie tylko czy ćw jakie chce robić pomogą, albo jakie pomogą. Miałem nawykowe zwichnięcie stawu ramiennego, przez ok 5lat nie używałem lewej ręki na 100%, w tym czasie miałem chyba 4/5 zwichnięcia. W grudniu 2012 operacja i trzy [...]

[...] tygonie u mnie tak wygladaja: pon: silka wt. bieganie sr. basen. czw. drazek (gama cwiczen) piatek: basen. sob. silka. niedziela - regeneracja. Czasem wiecej drazka, czasem wiecej biegania - generalnie staram sie ruszac codziennie, a co drugi dzien cos silowego (na drazku wykonuje np. 6 serii roznych cwiczen + pompki + abroller). Ze [...]

[...] a po drodze czekają mnie jeszcze starty w dwóch rzutach Ligi Wyciskania Leżąc. Trening: Bardzo prosty wykonuje jedynie dwa ćwiczenia wyciskanie leżąc i martwy ciąg. Podczas wpisów będziecie mogli wyłapać schemat jakim trenuje. Postaram się o regularne wypiski oraz relacje z zawodów. raz na jakiś czas wrzuce jakiś filmik, mam nadzieję że [...]

[...] Cel cyklu to duża masa średniej / w miarę dobrej jakości, tak więc raczej za propozycje trenów, masterów, boldków, czy anapolonów podziękuję (nie na tym mi zależy i nie ten czas jeszcze na to). Środki, jakie posiadam to: -Metanabol: 323 tabletki / 10mg tab (200 genesis i 123 resztka z nexium) -Nandrolon: 36 strzałów / ~200 - 300mg / ml (20 ml [...]

[...] 2520kcal B-160g T-200g W-20g Ładowanie zaczne robic w piątek wieczorem a skoncze w sobote wieczorem , treaz mam kilka pytan : Od poniedziałku do piątku BTW cały czas takie same ? Czy tłuszcze musza byc nasycone i nienasycone ? Czy białka zawsze tyle samo idzie ? Robiąc ładowanie to jesc co 3 godziny czy cały czas moge ? Ile wegli [...]

[...] niz 15-20 min, a jaka jest dolna granica od ktorej nalezy zaczynac? Tzn jak dlugie/krotkie powinny byc pierwsze treningi (czy znaczenie ma liczba interwalow czy calkowity czas treningu)? 2. Czy na poczatek moge robic troche dluzszy czas odpoczynku od sprintu? Powiedzmy 15 sek sprintu i 20 sek truchtu. 3. Czy HIIT jest "bezpiecznym" treningiem [...]

[...] motywacji do ćwiczeń. Planuje tym razem trzymać dietę dłużej niż 2 miesiące i nic nie pić Ogólnie przez własną głupotę i lenistwo nie trzymam diety, a trenuję cały czas a wyglądam jak wyglądam. Rozpoczynam prowadzenie dziennika jutro. Ale przejdźmy do konkretów. WYMIARY: WAGA: 82kg WZROST: 183cm KLATKA: 113cm ŁAPA: 40cm PAS: 78cm UDO: [...]

Witam serdecznie, aktualnie jestem po skończeniu białka WPC80 (750g). Od stycznia cały czas lecę według diety + od miesiąca biorę omawiane białko. Z racji tego, że 2 dni temu skończyło mi się białko chciałbym zakupić identyczne (chyba że znacie jakieś inne/lepsze), a dodatkowo wspomóc się kreatyną. Aktualnie ważę 72,5kg (W styczniu jak zaczynałem [...]

[...] swoją walkę z wagą w styczniu tego roku ważyłem wtedy 128kg przy wzroście 188cm i nie byłem w stanie zawiązać sobie normalnie buta w pozycji stojącej i dotarło do mnie,że czas coś z tym zrobić. Od początku stycznia zacząłem tzw dietę - zero cukru zero soli mniej słodyczy i no najważniejsze moja bolączka fastfody!!!Jadłem je namiętnie z racji [...]

Witam. Od kilku lat ćwiczę na siłowni, aktualnie wracam do formy po cięższym okresie w życiu. Nudzi mnie wykonywanie ciągle tych samych, podstawowych ćwiczeń które już dobrze znam i wykonywanie zbliżonych do siebie treningów. Ćwiczyłem już wieloma planami - różne wersje splitu (push/pull, góra/dół, przód/tył, tułów/kończyny), phul, phat, hss-100, [...]

[...] priorytetem są sporty walki które trenuję kilka lat z przerwą. Normalnie chodziłem po prostu na treningi ale w mojej pracy wprowadzili system dwuzmianowy i przez dłuższy czas będę musiał łączyć sporty walki z siłownia, przynajmniej tak planuje. Czy trenowanie jeden tydzień 3-5 razy MMA, następny tydzień trening siłowy będzie miało sens z [...]

[...] ale podam) 9.00 śniadanie, 2 kromki chleba razowego z chudą szynką, bądź jejecznica z 4 jaj, zaraz po śniadaniu 2 kapsy San Tight 12.00 jogurt 400g 14.40 ryż brązowy 50g , czasem do tego pierś z kuraka 17.00 100 gram twarogu z mlekiem (ok. 100ml), 17.20 1 kaps San Thight 20-21 jedna kromka chleba razowego z chudą szynką, czasem do tego jakieś [...]

[...] mg (90 porcji) UNIVERSAL Fat Burners Easy-To-Swallow 100 tab. LECYTYNA 1200 mg FORTE - 37 kapsułek i do tego ZMA apteczne i jakieś witaminki. Czy orientujecie sie jeśli bym kupil te suple to ile mniej wiecej jes stosować zeby jakieś efekty w miare były?? chodzi mniej wiecej o taką rozpiskę co ile i kiedy i przez jaki czas.

Witam. Przez jakiś czas szukałem w jaki sposób mogę urosnąć. Znalazłem TO. Mam 17 lat i 1,69m wzrostu. Dla mnie to troszkę mało. Więc biorę się za siebie i mam w związku z tym mam pytanie: Zamiast kupować kwas foliowy, witaminę D osobno to czy mogę kupić Vigor Complete? Zawiera on 200ug kwasu foliowego (100% dziennej dawki), 5ug witaminy D (100% [...]

Od kilku miesięcy jestem na redukcji. Początkowo 2700 kcal, potem schodziłem aż do 2200kcal. Makro B 210g, t 85g, ww 270g. Manipulowałem jakiś czas weglami na low carb 150 w dt i 100 w dnt ale nie miałem energii.  Zjechałem z wagi 97 na 84kg. Stosuję if. Obecnie pojawiła się stagnacja. Mimo diety trzymanej na 100%, kardio 4x na tydzień (bieganie [...]

[...] to klasyki. Często jest BCAA i beta alanina, leucyna też się przewija. Powiedzcie mi co konkretnie naprawdę warto. Jeszcze sprawa kiedy, teraz pewnie jeszcze jakiś czas będę na minusie, a może tylko mi się wydaje, może od razu zacznę łapać mięcho, nie wiem, to dla mnie nowość.Możliwości jakie widzę: - warto już teraz - warto za [...]

[...] tapow) 2,3,4,3,2. i mam pytanie czy po 1,5 miesiecznej przerwie mogłbym zarzocic jeszcze jedna 100. Czy objawi sie to powaznymi skutkami ubocznymi. teraz biore deke i chciałbym wziasc jeszcze mete , kolejną 100 ( 3,4,4,3) i dac dłozszy czas odpoczac organizmowi od koksow. licze na jakies rady , z gory dzieki ! Z każdym dniem coraz wiecej siły

[...] (dosc duza intensywnosc) Sobota: pilka nozna (max intensywność) Niedziela:wolne • Oprocz tego tryb zycia siedzący, oprocz treningow auto- praca - dom i co jakis czas roztrenowanie/okres lekkich trenigow w celu unikniecia przetrenowania Już się zastanawiam czy nie powinienem przez jakis okres czasu jesc np. 3300 kcal nawet lekko [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 185 kg -martwy ciąg: rekreacyjnie -przysiad: rekreacyjnie PYTANIE: Witam wszystkich, po juz ladnych paru wiosnach na silce stwierdzilem ze chyba czas pobawic sie w SAA, moim celem jest zrobienie jako takiej rzezby, nigdy wczesniej nie mialem doczynienia ze sterydami jednak chyba czas zaczac, z tego co czytam/slucham [...]

[...] ograniczac jedzenie przykladowo wstaje o 6 rano to jem cos okolo 8 jak wejde do szkoly typu jedna bułka pozniej cos przekasze okolo 11 o 16 obiad. Miedzy obiadem a kolacja czasem zjem jakies owoce czy warzywa no i na kolacje okolo 19;30 zjem bulke góra dwie. ogolnie to osoby mniejsze i mlodsze od mnie dziwia sie ze bardzo malo jem. Co do [...]